ما هي عزائمك للسنة الجديدة 2024؟
انقر ابدأ لتلعب لعبة تعلمها اليومية حيث نحتفل بالعام الجديد ونحاول الآن تجهيز أنفسنا لتحقيق النجاح مع خيارات وسلوكيات نمط حياة جديدة ومحسنة.
كشف استطلاع جديد في أكتوبر 2023 من فوربس هيلث/وان بول الأمريكية لألف بالغ أمريكي أن العزم الأول للسنة القادمة يتعلق بتحسين اللياقة البدنية. في العام الماضي، كان التركيز الأول للناس هو تحسين صحتهم النفسية. للأسف، وفقًا لتقرير فبراير 2023 من مدرسة فيشر للأعمال بجامعة أوهايو الأمريكية، توقف 23 في المائة من الناس عن تنفيذ عزائمهم بنهاية الأسبوع الأول، وتوقف 43 في المائة بنهاية يناير.
إذًا، كيف يمكنك جعل أهدافك ثابتة؟ إليك بعض الاستراتيجيات من أييليت فيشباخ، عالمة النفس الاجتماعي في جامعة شيكاغو بوث سكول أوف بيزنس، ومؤلفة كتاب "إنجاز المهمة: دروس مذهلة من علم الدوافع"، التي أجرت مقابلة في يناير 2022 من قبل مجلة "ساينتيفيك أمريكان" الأمريكية:
1. ضع رقمًا على هدفك
عندما تخلق هدفًا محددًا، يصبح من السهل رصد تقدمك. على سبيل المثال، عندما تقول إنك ستمشي 10,000 خطوة في اليوم، فهو أكثر قياسًا بكثير من قولك إنك ستمشي "أكثر كثيرًا". ستعرف متى تكون في منتصف الطريق، أو تقريبًا هناك. قامت دراسة من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد الأمريكية بتقييم بيانات حوالي 10 ملايين عداء ماراثون، الذين كان الوقت المستهدف الأكثر شعبية هو أربع ساعات. ووجد الباحثون أن عددًا أكبر بكثير من الأشخاص انتهوا في ثلاث ساعات و 59 دقيقة، بدلاً من أربع ساعات ودقيقة واحدة. عندما يكون لديك هدف، ستدفع بشكل أقوى لتحقيقه.
2. فكّر في الأوساط بشكل مختلف
عادةً ما نكون على درجة عالية من الدافع في بداية ونهاية تحقيق هدفنا؛ لكن الوسط هو الأصعب. الحيلة، وفقًا لفيشباخ، هي التفكير في الأوساط بشكل مختلف. وصفت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة "مانجمنت ساينس" استراتيجية تُسمى 'تأثير البداية الجديدة' التي تساعد الناس على الالتزام بهدفهم. وتشجع الناس على استخدام العلامات الزمنية، مثل اليوم الأول من الشهر، أو عيد ميلاد، أو إجازة، لـ 'إعادة تشغيل' هدف، بحيث يشعر الأشخاص كما لو أنهم في البداية مرة أخرى، بدلاً من أنهم في الوسط.
3. اجعله ممتعًا
ابحث عن المسار الممتع لهدف - فهو مفتاح الاستمرارية. تقول فيشباخ إن المتعة هي نتيجة فورية، لذا إذا كنت تقوم بشيء يجعلك تشعر بالسعادة والرضا أثناء القيام به، من المرجح أن تستمر فيه أكثر من الاعتقاد بأنه سيجعلك تشعر بالرضا في نقطة مستقبلية من الزمن. مع المتعة، تزداد دوافعك الذاتية، مثلما تشعر عندما تشعر أنك تتعلم.
ما هو قرار السنة الجديدة لك، وكيف تنوي الحرص على الالتزام به؟ العب لعبة اليوم Spell It وأخبرنا على games@gulfnews.com .
