اكتشفها: تحويل التسويف إلى إنتاجية في عام 2024

بينما يمكن أن يكون التسويف حاجزاً ضخماً لإنجاز الأمور، يمكن أن يكون الحديث الذاتي السلبي الذي يميل عقلنا إلى المشاركة فيه نتيجة لذلك أكثر سمية. من المرجح أن ينتقدنا الناقد الداخلي بشأن نقص الحافز لدينا والتنظيم والتخطيط، ويجعلنا نشعر باليأس، حيث نشعر بأننا لا نرقى إلى المستوى المطلوب.

ولكن هناك عدة طرق يمكننا من خلالها تحويل التسويف إلى أداء، وفقًا لتقرير ديسمبر 2023 في موقع أخبار علم النفس الأمريكي "سيكولوجي توداي". فيما يلي بعض الطرق للتعامل معه:

1. تأمل في أنماطك

وفقاً لتقرير "سيكولوجي توداي"، هناك ثلاثة أنواع من التسويف - الكمالية، والتجنب، والتسويف الإنتاجي (حيث ننتهي بعمل أشياء أخرى تحتاج إلى الإنجاز، بينما نتجنب المهمة الأكبر التي تحتاج إلى اهتمامنا العاجل). أي نوع من أنواع التسويف تشعر أنه يت resonate معك؟ بمجرد فهمك لنمط سلوكك، ستشعر بتمكين أكبر لتقليل تكتيكات التأخير لديك.

2. قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة

غالبًا ما يرتبط التأجيل بالقلق وعقلية الفشل. أفضل طريقة لمكافحته هي تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر وأسهل للإدارة. عندما تتمكن من التعامل مع مهمة صغيرة واحدة في كل مرة، يخلق ذلك إحساسًا بالتقدم ويحفزك على الاستمرار.

3. اجعل المهام المملة أكثر متعة لإنجازها

يمكن أن يصبح إكمال المهام الروتينية أو المملة أسهل بكثير إذا كان لديك بعض الموسيقى، أو صديق أو زميل في العمل ليرافقك. يمكنك أيضًا إضفاء الحيوية على الأمور بتغيير ترتيب المهام، أو تبديل أماكن العمل، أو إيجاد شريك في المسؤولية أو أخذ استراحات منتظمة للوجبات الخفيفة والحركة. قم بتحديد أهداف واقعية حتى يمكنك فعلاً تحقيقها، وتشعر بالتشجيع على الاستمرار.

4. اعترف بنجاحاتك

ركز على ما يسير على ما يرام، بدلاً من التركيز على ما لا يعمل. على سبيل المثال، بدلاً من قول "لن أنهي هذا في الوقت المحدد"، قل "لقد بدأت. لقد وجدت مصدرًا موثوقًا وقرأت المقال، الآن يمكنني التحرك إلى ...". هذه الإيجابية تمنحك الدفع الذي تحتاجه لتحقيق هدفك. تذكر تقرير "سيكولوجي توداي" أن النسبة المثالية للإيجابية يجب أن تكون ثلاث إيجابيات مقابل كل بيان سلبي. من خلال تشجيع نفسك على اللحظات الإيجابية عن وعي، يمكنك التحول من الانفصال إلى الإنتاجية.

كيف تتغلب على التسويف؟ شارك في لعبة Spell It اليوم وأخبرنا على games@gulfnews.com .