هل تعاني من التوتر؟ إليك العلامات التي يجب أن تنتبه لها: قضم الأظافر، ارتجاف الركبة وفرك الوجه

تسلط تجربة شون الضوء على نقطة حاسمة: التوتر يؤثر على الجميع، ولكن طرق إدارته تختلف اختلافًا كبيرًا. يشرح الدكتور سريكومار، وهو طبيب نفسي مقيم في دبي بخبرة 25 عامًا، أن البعض يتعامل مع التوتر كمتصفحين محترفين، بينما يغرق آخرون تحت الأمواج.

إشارات التوتر: أكثر من مجرد التحرك بعصبية

إلى جانب العبث الواضح، يمكن أن يتجلى التوتر بطرق لا حصر لها. القلق، ضعف التركيز، تجنب المشاكل بدلاً من حلها، وحتى أمور بسيطة كحك أطراف الأصابع يمكن أن تكون إشارات مخفية للتوتر. يؤكد الدكتور سريكومار، الذي يعمل لدى ميديكلينيك، على أن التوتر المزمن أو المفرط يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة البدنية والنفسية.

من "الجنون" إلى إيجاد الهدوء: رحلة مريض

الدكتور ليث صاحب، طبيب نفسي آخر في دبي يعمل لدى ميديكلينيك، صادف مريضًا يجسد تمامًا الجانب الشديد من التوتر. هذا الرجل، الذي تم تعيينه مؤخرًا في منصب أعلى، دخل عيادة الدكتور صاحب يسأل إذا كان "يجن". ليالٍ بلا نوم، عدم حسم، وإرهاق عاطفي وذهني وجسدي قد أثقلت كاهله. كان جاهلاً بالتقييمات النفسية، لكن الدكتور ليث حدد مصدر قلقه: التوتر الشديد. ومع الوقت والعلاج الصحيح، وجد المريض طريقه مرة أخرى إلى الهدوء.

القتال، الهروب، أو التجمد: استجابة أجسامنا للتوتر

الدكتور سريكومار يشرح أن هذه هي الردود الفطرية التي نواجهها عند التهديد. سواء واجهنا أو هربنا أو تجمدنا، الهدف هو استعادة حالة الهدوء. ولكن كيفية تحقيق ذلك وتأثيره على عقلنا وجسمنا يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

لماذا يزدهر البعض تحت الضغط بينما ينهار الآخرون؟

يعود الاختلاف إلى تفاعل معقد من العوامل، يوضح الدكتور سريكومار. على المستوى الفردي، الوراثة ووظائف الدماغ وسمات الشخصية كلها تلعب دوراً. اجتماعياً، العائلة والثقافة والواقع الاقتصادي وحتى الأنظمة السياسية تؤثر في استجاباتنا للضغوط.

من تأخر المعلم إلى الإرهاق التام

واجهت كارولين يافي، المستشارة والمعالجة بالعلاج السلوكي المعرفي، معلمة كان الضغط النفسي ينبع من أشياء تبدو تافهة. التأخر دقيقتين كان يثير القلق في هذه الأم لطفلين، حيث كان الضغط الوظيفي يزيد من العبء. التعرف على هذه الأعراض والبحث عن المساعدة خطوات حاسمة في إدارة الضغوط.

أخذ السيطرة: استراتيجية متعددة الجوانب

تؤكد كارولين، التي تعمل لدى مركز ميدكير الطبي بدبي، أن مواجهة الضغط تتطلب مقاربة متعددة الأطراف. دمج تغييرات نمط الحياة والتدخلات العلاجية وشبكة الدعم يمكن أن يمكن الأفراد من التغلب على الضغط وتحسين الرفاهية العامة لهم.

تذكر، أن الضغط له جوانب متعددة، ومعالجة كل من الجوانب النفسية والجسدية هو المفتاح لتحقيق الرفاهية الشاملة.

ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج نفسي علاجي مستخدم على نطاق واسع ويستند إلى الأدلة ويهدف إلى مساعدة الأفراد على تحديد وتعديل أنماط التفكير والعواطف والسلوكيات الدالة. طوره آرون تي بيك في الستينيات، ويستند CBT إلى فكرة أن أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا مترابطة، وأن تغيير أنماط التفكير السلبية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في العواطف والسلوك.

المبادئ الأساسية لCBT تشمل:

إعادة الهيكلة المعرفية: يستهدف CBT التشوهات المعرفية أو أنماط التفكير السلبي التي تسهم في الضيق العاطفي. يساعد العلاج الأفراد على تحديد وتحدي هذه الأفكار المشوهة واستبدالها بأخرى أكثر توازنًا وواقعية.

التنشيط السلوكي: يشتمل CBT على تقنيات سلوكية لمعالجة أنماط التجنب والتسويف أو السلوكيات الأخرى المشكلة. يعمل المرضى مع المعالج لوضع أهداف محددة وقابلة للتحقيق والمشاركة في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالإنجاز والمتعة.

العلاج بالتعرض: يستخدم هذا العنصر غالبًا لمعالجة اضطرابات القلق والرهاب. يواجه الأفراد تدريجياً المواقف أو الأشياء التي يخافون منها في بيئة مسيطرة ومدعومة، مما يساعدهم على التغلب على الخوف غير المنطقي.

حل المشكلات: يجهز CBT الأفراد بمهارات حل المشكلات الفعالة. يشجع النهج المنظم لتحديد المشكلات وتوليد الحلول الممكنة وتنفيذها، مما يعزز الشعور بالتحكم والسيطرة.

الواجبات المنزلية: غالبًا ما يشمل CBT تكليفات بين الجلسات لممارسة وتعزيز المهارات المكتسبة في العلاج. تعزز هذه التكليفات التعميم لاستراتيجيات التأقلم الجديدة في المواقف الواقعية.

التعاون والتوجه نحو الأهداف: يعد CBT عملية تعاونية بين المعالج والشخص الذي يطلب المساعدة. التعالج عادةً محدود بالوقت وموجه نحو الأهداف، مع التركيز على توفير الأدوات والاستراتيجيات العملية لإدارة التحديات الحالية.

فهم الضغط: الأسباب والعلامات والتشخيص والعلاج

علامات الضغط:

الأعراض الجسدية:

الأعراض العاطفية:

الأعراض المعرفية:

الأعراض السلوكية:

تشخيص التوتر:

يتضمن تشخيص التوتر تقييم أعراض الفرد وتاريخه الطبي وتحديد العوامل المسببة للتوتر. لا يوجد اختبار طبي محدد للتوتر، ولكن المهنيين الصحيين قد يستخدمون الاستبيانات الموحدة والمقابلات لتقييم شدة الأعراض. من الضروري استبعاد الحالات الطبية الأخرى التي قد تحاكي أعراض التوتر.

علاج التوتر:

تعديلات نمط الحياة:

• التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يقلل من هرمونات التوتر ويعزز إطلاق الإندورفين.

• النظام الغذائي الصحي: الأطعمة الغنية بالمغذيات تسهم في الرفاهية العامة ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على المزاج.

• النوم الكافي: تحديد روتين نوم ثابت أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر.

الاستشارات والعلاج النفسي:

العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأفراد على تحديد وتغيير أنماط الأفكار والسلوكيات السلبية.

تقنيات خفض التوتر قائمة على اليقظة الذهنية (MBSR): تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق تعزز الوعي باللحظة الحالية، مما يقلل التوتر.

الأدوية للتوتر:

مضادات الاكتئاب والقلق: في حالات التوتر الشديد أو الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، يمكن وصف الأدوية لتخفيف الأعراض.

تقنيات إدارة التوتر:

• تقنيات الاسترخاء: الممارسات مثل التنفس العميق، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتصور الموجه يمكن أن تعزز الاسترخاء.

• إدارة الوقت: تعلم تحديد الأولويات للمهام وإدارة الوقت بفعالية يمكن أن يقلل من مشاعر الإرهاق.

الدعم الاجتماعي:

الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة أو مجموعات الدعم ضروري لإدارة التوتر.